산후조리 음식 가이드: Mommy Dream의 따뜻한 한식 식단
출산 직후에는 회복과 모유수유 정착이 가장 중요합니다. Mommy Dream은 미국에서도 한국 전통의 산후조리 원칙을 지키며, 따뜻한 국과 담백한 단백질, 신선한 채소 반찬을 중심으로 산모의 몸을 편안하게 돕는 식단을 준비합니다.
실제 제공 사진으로 보는 산후조리 한식 구성
Mommy Dream 산후조리 음식 철학
- 회복(Recovery): 미역국(요오드·칼슘)과 철분·단백질이 풍부한 메뉴로 자궁 수축과 조직 회복을 돕습니다.
- 영양(Nutrition): 제철 채소·해조류·양질의 단백질을 기본으로 비타민, 엽산, 칼슘, 오메가-3 섭취를 균형화합니다.
- 따뜻함(Warmth): 체온 유지를 위해 찬 음식·과도한 카페인을 지양하고 따뜻한 국·죽·찜 위주로 제공합니다.
모유수유를 위한 핵심 영양 포인트
- 수분 + 전해질: 미역국·맑은 국, 따뜻한 물로 수분을 충분히 보충해 유량 유지에 도움.
- 양질의 단백질: 소고기, 생선, 두부, 달걀은 회복과 유성분 형성에 필수.
- 건강한 지방: 참기름·들깨, 등푸른 생선(오메가-3)은 염증 완화와 산모 컨디션에 도움.
- 칼슘·철분: 멸치·두부·해조류(칼슘), 붉은살 고기·시금치(철분)로 빈혈 예방.
- 소화 친화 조리: 구이·찜·국 등 담백 조리로 젖몸살 위험을 높일 수 있는 과도한 기름진 음식은 피합니다.
출산 직후 피하면 좋은 식품·습관
- 과도하게 맵고 짠 음식, 튀김류 등 소화 부담이 큰 메뉴
- 탄산·고카페인 음료, 지나친 설탕
- 찬 음식 위주의 식사(복부 냉감과 소화 저하 유의)
하루 식단 예시
- 아침: 미역국, 현미밥, 달걀찜, 시금치나물
- 점심: 닭가슴살죽 또는 두부조림, 채소무침 2종
- 간식: 따뜻한 보리차, 사과/배, 견과류 소량
- 저녁: 소고기무국, 잡곡밥, 생선찜/구이, 멸치볶음
알레르기·편식·산모 컨디션에 따라 메뉴를 조정하며, 모유수유 진행 상황에 맞춰 탄단지 비율을 세밀하게 조절합니다.
Mommy Dream이 준비해 드립니다
- 미역국·국/탕·죽 중심의 따뜻한 회복식 구성
- 모유수유 맞춤 단백질·칼슘·오메가-3 강화
- 저염·저자극 조리, 소화 친화 메뉴 설계
- 식단 알레르기·종교·취향 고려 개인 맞춤 옵션
산모와 아기의 건강을 위해 최선의 선택을 하실 수 있도록 Mommy Dream이 상담부터 식단 운영까지 함께합니다.